29 เป้าหมายที่จะติดตามในตัวติดตามนิสัยของคุณ (พร้อมเค้าโครงที่พิมพ์ได้)
ต้องการให้คุณติดนิสัยใหม่นานกว่าสองสามวันหรือไม่?
การวิจัยพบว่าการติดตามเป้าหมายและนิสัยเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการพัฒนานิสัยที่คงอยู่
การติดตามความคืบหน้าจะช่วยกระตุ้นให้คุณยึดติดกับนิสัยของคุณแม้ว่าคุณจะรู้สึกอยากยอมแพ้ก็ตาม หลังจากที่คุณทำนิสัยเสร็จหลายวันแล้ว คุณจะไม่ต้องการที่จะทำลายห่วงโซ่หรือยุติการสตรีค ซึ่งจะกระตุ้นให้คุณดำเนินการมากขึ้น
ตัวติดตามนิสัยของฉันสามารถพิมพ์และวางลงในเครื่องมือวางแผนรายสัปดาห์ของคุณเพื่อติดตามนิสัยของคุณ ทุกครั้งที่คุณเปิดการวางแผน คุณจะได้รับการเตือนถึงนิสัยใหม่ที่คุณสัญญากับตัวเองว่าคุณจะสำเร็จ
นอกจากนี้ คุณยังสามารถติดตามความคืบหน้าและให้รางวัลตัวเองได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย
ต่อไปนี้คือเป้าหมาย 29 ประการที่คุณสามารถติดตามในตัวติดตามนิสัยเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและบรรลุศักยภาพในแต่ละสัปดาห์:
1. ดื่มน้ำ 8 แก้ว
การดื่มน้ำ 8 แก้วเป็นนิสัยประจำวันที่ฉันฝึกฝนมานานกว่าทศวรรษ ไม่เพียงแต่การดื่มน้ำดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น ฉันยังพบว่ามันช่วยให้ระดับพลังงานของฉันเพิ่มขึ้นและลดความอยากทานขนมหรือของหวานตลอดทั้งวัน ถ้า 8 แก้วฟังดูเยอะ ให้เริ่มด้วย 3 หรือ 4 ต่อวันและค่อยๆ เพิ่มขึ้น
2. ฝึกความกตัญญูกตเวที
การวิจัยพบว่ากุญแจสู่ความสุขที่แท้จริงคือความกตัญญู หากคุณต้องการปรับปรุงอารมณ์และมีพลังงานมากขึ้นในแต่ละวัน วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการฝึกฝนความกตัญญู สิ่งที่คุณต้องทำคือคิด พูด หรือเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน
3. ออกกำลังกาย
เราทุกคนรู้ดีว่าเราต้องออกกำลังกายมากขึ้น แต่การทำตามตารางออกกำลังกายนั้นอาจเป็นเรื่องยาก ใช้ตัวติดตามนิสัยของคุณเพื่อบันทึกความถี่ที่คุณออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยเพียงวันเดียวต่อสัปดาห์ แล้วค่อยๆ พัฒนาจากตรงนั้น หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายบ่อยนัก ให้หลีกเลี่ยงการตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ตั้งแต่เริ่มต้น คุณจะผิดหวังกับตัวเองถ้าคุณไม่บรรลุเป้าหมายนั้นและคุณอาจละทิ้งแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง
4. ประหยัดเงิน
จากการศึกษาจำนวนมากพบว่าการออมเงินเป็นหนึ่งในปณิธานสูงสุดของปีใหม่ที่อยู่ต่ำกว่าการลดน้ำหนัก อะไรจะดีไปกว่าการบรรลุเป้าหมายในการประหยัดเงินด้วยการติดตามความคืบหน้าการออมในตัวติดตามนิสัยของคุณ! สิ่งนี้ทำให้ฉันนึกถึงสิ่งที่คุณปู่บอกฉันเสมอ: เงินที่เก็บไว้ได้หนึ่งเพนนี!
5. ไม่มีการใช้จ่าย
บางคนเก่งเรื่องการออมเงิน แต่ก็ยังพบว่าตัวเองใช้จ่ายเงินมากกว่าที่หามาได้ วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณดำเนินชีวิตต่ำกว่ารายได้ แทนที่จะอยู่เหนือ คือการติดตามว่าคุณสามารถไปได้กี่วันโดยไม่ต้องใช้เงิน นี่อาจเป็นเงินที่ใช้ไปโดยทั่วไปหรือไม่มีเงินที่ใช้ไปซึ่งไม่ได้อยู่ในงบประมาณของคุณ คุณตัดสินใจ.
6. โยคะ
ภรรยาของฉันชอบเล่นโยคะร้อน ทุกครั้งที่ฉันไปกับเธอ ฉันแทบจะสลบจากความร้อน หากการทรมานแบบนี้ทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและมีชีวิตชีวาขึ้นใหม่ ผมก็ขอปรบมือให้กับคุณ อย่าลืมติดตามเซสชั่นโยคะของคุณในตัวติดตามนิสัยของคุณและจดบันทึกความก้าวหน้าของคุณในบันทึกประจำวันของคุณ
7. การทำสมาธิ
การทำสมาธิดูง่ายมากจากภายนอก แต่หลังจากที่ได้ลองทำเป็นครั้งแรก ฉันเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าเป็นทักษะที่ต้องฝึกฝนอย่างมาก ในฐานะที่เป็นคนคิดมากด้วยความทุกข์ การไกล่เกลี่ยช่วยให้ฉันลดความวิตกกังวลและนึกถึงความคิดที่ไหลอยู่ในหัวของฉัน หนึ่งในคำพูดที่ฉันชอบเกี่ยวกับการไกล่เกลี่ยคือ:
คุณควรนั่งสมาธิเป็นเวลา 20 นาทีทุกวัน เว้นแต่คุณจะยุ่งเกินไป จากนั้นคุณควรนั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง -สุภาษิตเซน
8. นอนหลับ 8 ชั่วโมง
การนอนหลับ 8 ชั่วโมง (หรืออย่างน้อย 7) เป็นนิสัยที่ฉันทำงานหนักมาก ในขณะที่ฉันอยู่ในโรงเรียนสถาปัตยกรรม ฉันดึงคนทั้งคืนมาหลายคนและใช้เวลาครึ่งวันในวิทยาลัยของฉันเดินไปมาราวกับซอมบี้ครึ่งหลับ ในช่วงหลายปีที่อดนอนนั้น ฉันอาจทำร้ายร่างกายมากกว่าผลดี ดังนั้นฉันจึงพยายามชดเชยด้วยการนอนให้เพียงพอในแต่ละคืน
9. สวดมนต์
ฉันจะยอมรับว่าฉันไม่เคยเป็นคนเคร่งศาสนา แต่หลังจากที่ฉันอ่าน The Power of Positive Thinking โดย Dr. Norman Vincent Peale ฉันมีมุมมองใหม่ทั้งหมดเกี่ยวกับความสำคัญของการอธิษฐาน ไม่ว่าคุณจะสวดอ้อนวอนเป็นประจำอยู่แล้วหรือกำลังต้องการเริ่มนิสัยใหม่ ฉันขอแนะนำให้หยิบหนังสือขึ้นมาเล่มหนึ่ง
10. การอ่าน
ฉันเพิ่งอ่านบทความที่กล่าวว่า CEO ของบริษัทขนาดใหญ่อ่านหนังสือเฉลี่ย 60 เล่มต่อปี แต่ส่วนที่เหลือของอเมริกาเฉลี่ยเพียง 4 เล่มต่อปี! ฉันไม่รู้ว่าสถิติเหล่านี้ถูกต้องทั้งหมดหรือไม่ แต่ฉันคิดว่าพวกเขาวาดภาพที่ชัดเจนมากว่านักแสดงชั้นนำทำอะไรที่คนอื่นไม่ทำ: พวกเขาเป็นนักอ่านที่โลภมาก เห็นได้ชัดว่าคุณไม่จำเป็นต้องอ่านหนังสือ 5 เล่มต่อเดือน แต่การสร้างนิสัยรักการอ่านในแต่ละวันจะช่วยให้คุณมีความคืบหน้าในรายการเรื่องรออ่านได้
11. วิตามิน
ฉันและภรรยาได้พัฒนานิสัยที่ดีในการรับประทานวิตามินของเราในแต่ละวัน ฉันไม่จำเป็นต้องติดตามสิ่งนี้ในเครื่องมือติดตามนิสัยของฉันเพราะเราใช้ระบบอัตโนมัติในทางปฏิบัติ และในกรณีที่เราคนหนึ่งลืม อีกคนก็มักจะจำ อันที่จริง ภรรยาของฉันเคยบอกฉันว่าคู่แต่งงานมีอายุยืนยาวกว่าคนโสด เพราะพวกเขามีคนคอยเตือนพวกเขาให้ทานวิตามินและยาทุกวัน ดังนั้นฉันเดาว่าการจู้จี้ทั้งหมดนั้นดีต่อสุขภาพของฉันจริงๆ :)
12. ไม่มีโซดา
ฉันไม่เคยเป็นคนโซดา (หรือป๊อปอย่างที่เราพูดในภาคตะวันตกเฉียงเหนือ) แต่ฉันมีเพื่อนที่พยายามเลิกนิสัยไดเอทโค้กทุกวัน การใช้ตัวติดตามนิสัยประจำวันของคุณเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ไก่งวงเย็นและในที่สุดก็เลิกเสพติดโซดาของคุณ ถ้ามันยากเกินไปที่จะหยุดดื่มให้หมด ให้ลองเปลี่ยนโซดาประจำวันของคุณด้วยน้ำอัดลมหรือ LaCroix
13. ห้ามดื่มกาแฟ
ฉันไม่รู้ว่าทำไมใครๆ ก็อยากเลิกดื่มกาแฟ แต่ฉันได้เห็นเป้าหมายของ No Coffee ในตัวติดตามนิสัยไม่กี่คนแล้ว หากคุณเป็นคนหนึ่งที่พยายามเลิกดื่มกาแฟจากกิจวัตรยามเช้าของคุณ ฉันขอให้คุณโชคดี กุญแจสำคัญในการสร้างนิสัยที่เกาะติดคือการใช้การแทนที่นิสัย แทนที่จะเลิกดื่มกาแฟไก่งวงเย็น ให้ลองเปลี่ยนกาแฟตอนเช้าเป็นเครื่องดื่มอื่น เช่น ชาหรือนม
14. ไม่มีอาหารขยะ
วิธีหลีกเลี่ยงอาหารขยะของฉันคือไม่ให้มันอยู่นอกบ้าน อย่างไรก็ตาม ที่สำนักงานของฉัน ดูเหมือนจะมีขนม คุกกี้ และพิซซ่ารอยั่วยวนฉันอยู่เสมอ ฉันพบว่าวิธีที่ดีที่สุดในการต่อต้านคือการนำของว่างที่ดีต่อสุขภาพมาเอง เช่น แอปเปิ้ลหรือกราโนล่าบาร์ เมื่อฉันรู้สึกหิวและอยากทานอาหารขยะ ฉันจะกินขนมเพื่อสุขภาพแทน
15. บันทึกประจำวันหรือหน้าตอนเช้า
เป็นเวลานานที่ฉันหลีกเลี่ยงการจดบันทึกเพราะฉันคิดว่ามันหมายถึงการจดบันทึกประจำวันซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันไม่สนใจ แต่ปีที่แล้วฉันได้ยินเกี่ยวกับ Morning Pages ซึ่งเป็นแนวคิดในการจดบันทึกที่ Julia Cameron ได้รับความนิยมในหนังสือของเธอ The Artist's Way ความคิดคือการนำความคิดทั้งหมดออกจากหัวและบันทึกลงในบันทึกของคุณทุกเช้า บันทึกประจำวันของคุณไม่ได้มีไว้สำหรับอ่าน - เป็นเพียงสถานที่สำหรับทิ้งความคิดของคุณเพื่อให้คุณสามารถล้างใจได้ เมื่อฉันเริ่มฝึกปฏิบัตินี้ ฉันจดบันทึกประจำวันได้ง่ายมาก และพบว่าฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดที่ชัดเจนและมีสิ่งรบกวนน้อยลง
16. กล่องขาเข้าศูนย์
ความตื่นเต้นในการเข้าสู่ Inbox Zero ทำให้ฉันติดเป็นนิสัยมากกว่าที่จะติดเป็นนิสัย ในกรณีที่คุณไม่คุ้นเคย Inbox Zero คือแนวทางปฏิบัติในการลบ เก็บถาวร หรือตอบกลับอีเมลทั้งหมดในกล่องจดหมายของคุณในแต่ละวัน เมื่อคุณประมวลผลอีเมลทั้งหมดเมื่อสิ้นสุดวันแล้ว คุณสามารถกลับบ้านได้โดยรู้สึกเหมือนไม่มีงานค้างอยู่ในกล่องจดหมายอีเมลของคุณที่ยังดำเนินการไม่เสร็จ แน่นอน คุณจะต้องเริ่มกระบวนการใหม่อีกครั้งในวันถัดไป เนื่องจากคนส่วนใหญ่ได้รับอีเมลประมาณ 100 ฉบับทุกวัน!
17. พูดว่า 'ฉันรักคุณ'
ถ้ามีคนในชีวิตของคุณที่คุณรัก อย่าลืมบอกพวกเขาทุกวัน! บางครั้งอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะทำเป็นนิสัยที่จะไม่พูดว่าฉันรักคุณ เพราะคุณคิดว่าคู่สมรสของคุณรู้อยู่แล้วว่าคุณรัก แต่การพูดเป็นวิธีที่ดีในการเตือนตัวเองว่าคุณต้องแสดงความรักผ่านคำพูดและการกระทำที่รอบคอบ
18. จาน
ไม่มีอะไรที่ฉันเกลียดมากไปกว่าการตื่นมาในอ่างที่เต็มไปด้วยจาน ฉันล้างจานหรือใส่เครื่องล้างจานทันทีหลังอาหารเย็นเป็นนิสัย มิฉะนั้น จานสกปรกดูเหมือนจะดึงดูดซึ่งกันและกันเหมือนแม่เหล็ก: จานสกปรกหนึ่งจานในอ่างล้างจาน กลายเป็นสอง และสาม จากนั้นก่อนที่คุณจะรู้ว่าอ่างล้างจานเต็มแล้ว
19. ไหมขัดฟัน
หนึ่งปีกับภรรยาและฉันตัดสินใจที่จะใช้ไหมขัดฟันทุกวันตามปณิธานปีใหม่ของเรา จนถึงตอนนี้เราใช้ไหมขัดฟันทุกวันมาตลอด 4 ปีที่ผ่านมา และนี่เป็นปณิธานปีใหม่ที่ยาวนานที่สุดที่ฉันเคยมี กุญแจสำคัญในการเริ่มต้นนิสัยคือการรวมมันเข้ากับกิจวัตรตอนกลางคืนของเรา: ใช้ไหมขัดฟันก่อน แล้วจึงแปรง ล้างหน้า ฯลฯ
20. โทรหาพ่อแม่ของคุณ
เมื่อฉันโตขึ้น แม่จะโทรหาคุณยายแทบทุกวัน ฉันไม่รู้ว่าพวกเขามีเรื่องต้องคุยกันมากขนาดนั้นได้ยังไง เราอยู่ไม่ไกลจากพวกเขา แต่แม่ของฉันหวงแหนความสัมพันธ์ที่เธอมีกับแม่ของเธอจริงๆ ฉันไม่ค่อยชอบคุยโทรศัพท์แต่ฉันมักจะโทรหาพ่อแม่สัปดาห์ละครั้ง
21. เรียนรู้ภาษาใหม่
การเรียนรู้ภาษาใหม่เป็นนิสัยที่ยากสำหรับฉันที่จะพัฒนา โชคดีที่มีแอพที่ยอดเยี่ยม (และฟรี!) มากมายที่ทำให้มันสนุกและง่ายดาย ฉันสนุกกับการใช้ Duolingo มาก แอปนี้ออกแบบมาให้เล่นแล้วติดใจ เพื่อให้คุณติดเป็นนิสัยในการใช้งานทุกวัน นอกจากนี้ยังสนุกกับการใช้และไม่ต้องใช้หนังสือเรียนที่น่าเบื่อ
22. ไม่มีทีวีหรือ Netflix
มีความฝันที่จะเริ่มต้นบล็อก, เปิดตัวธุรกิจ หรือเปลี่ยนแปลงโลกแต่ไม่มีเวลา? จากนั้นการไม่ดูทีวีหรือ Netflix เป็นนิสัยอาจทำให้คุณมีเวลาสองสามชั่วโมงในแต่ละวัน คุณรู้หรือไม่ว่าคนอเมริกันโดยเฉลี่ยดูทีวี 5 ชั่วโมงทุกวัน? ลองนึกภาพว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างด้วยเวลาเพิ่ม 35 ชั่วโมงต่อสัปดาห์!
23. ยืดเหยียด
ฉันเพิ่งได้ยินบทสัมภาษณ์กับนักกายภาพบำบัดที่บอกว่าถ้าคนไข้ของเขาทำท่าง่ายๆ วันละหนึ่งครั้ง เขาจะสูญเสียธุรกิจของเขา 99% การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและขจัดอาการปวดข้อได้ การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวในข้อต่อได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้นและให้พลังงานเพิ่มขึ้นด้วย คุณกำลังรออะไรอยู่? เริ่มยืด!
24. โทรหาเพื่อน
ยิ่งฉันอายุมากขึ้นเท่าไร ฉันก็ยิ่งซาบซึ้งในมิตรภาพที่ดีที่มีมากขึ้นเท่านั้น และแน่นอน เมื่ออายุมากขึ้น การติดต่อกับเพื่อนๆ ก็ยิ่งยากขึ้น เมื่อเพื่อนของฉันเริ่มมีลูกและซื้อบ้าน ตารางงานของพวกเขาก็เต็มแล้ว การพบปะสังสรรค์กันเพื่อช่วงเวลาแห่งความสุขหรือเล่นกอล์ฟสักรอบกลายเป็นเรื่องยากขึ้น แต่ฉันพยายามที่จะทำให้เป็นนิสัยที่จะโทรหาและติดต่อกันเป็นประจำ
25. เชื่อมต่อกับคนใหม่
คุณเคยได้ยินวลีที่ว่า: เครือข่ายของคุณมีมูลค่าสุทธิของคุณหรือไม่? เครือข่ายของคุณ หรือชุมชนของเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมชั้นสามารถเป็นทรัพยากรที่มีค่าเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ ปัญหาเดียวคือเครือข่ายผู้ติดต่อมักจะมีค่าเมื่อมีขนาดใหญ่เท่านั้น ดังนั้นเริ่มติดต่อกับคนใหม่ในแต่ละวันและดูเครือข่ายของคุณขยายตัวแบบทวีคูณ
26. ทำเตียงของคุณ
ฉันไม่สามารถเริ่มต้นวันใหม่โดยไม่ได้จัดเตียงได้ หลายปีที่ผ่านมามันกลายเป็นนิสัยที่ฉันไม่พลาด สำหรับฉันฉันชอบที่จะกลับบ้านในห้องนอนที่สะอาดและได้เห็นการจัดวางเตียง ถ้าคุณชอบข้ามสิ่งที่ต้องทำออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำเหมือนฉัน การจัดเตียงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างแรงกระตุ้นในรายการที่ต้องทำในตอนเช้า นอกจากนี้ยังมีคำปราศรัยที่ดีเกี่ยวกับพลังของการทำเตียงทุกเช้าที่ฉันแนะนำให้คุณดู
27. การแสดงความเมตตาโดยบังเอิญ
หากคุณเปิดข่าวหรืออ่านพาดหัวข่าวทุกเช้า คุณจะคิดว่าฟ้าจะถล่ม คุณมีโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น! พยายามทำความดีโดยสุ่มวันละครั้งให้เป็นนิสัย ไม่ต้องใช้หรือบริจาคเงิน แค่ต้องมีน้ำใจและรอบคอบ ให้คำชม ยืมมือหรือส่งข้อความ
28. ไปเดินเล่น
ถ้าคุณนั่งที่โต๊ะทำงานทั้งวันเหมือนฉัน คุณจะไม่เชื่อหรอกว่าคุณจะมีพลังมากขนาดไหนเพียงแค่ออกไปเดินเล่น ในตอนบ่ายเมื่อรู้สึกเฉื่อย ฉันไปเดินระยะสั้น ๆ และกลับมารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมที่จะทำรายการสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จ การติดตามสิ่งนี้ในตัวติดตามนิสัยของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเตือนตัวเองให้ยืนขึ้นและเคลื่อนไหวเล็กน้อยทุกวัน
29. เส้นขยุกขยิก
คุณเป็นหนึ่งในนักเรียนที่มักจะขีดข่วนในชั้นเรียนแทนที่จะจดบันทึกหรือไม่? ข่าวดีก็คือการวาดเส้นสามารถช่วยให้คุณเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และลดความเครียดได้ หากการจดบันทึกเป็นเรื่องข่มขู่เกินไป ทำไมไม่ลองขีดข่วนในบันทึกของคุณแทน ติดตามว่าคุณดูเดิ้ลบ่อยแค่ไหนในตัวติดตามนิสัยของคุณ และดูความคืบหน้าของคุณ คุณจะทึ่งกับการสร้างสรรค์ของคุณเมื่อคุณไตร่ตรองเมื่อสิ้นเดือน
บทสรุป
ฉันได้รวบรวม 29 เป้าหมายยอดนิยมที่จะติดตามในตัวติดตามนิสัยของคุณ แม้ว่าคุณอาจจะอยากเพิ่มนิสัยเหล่านี้ 10 อย่างขึ้นไปให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่ฉันจะเน้นแค่ 2 หรือ 3 อย่าง
ฉันรู้จากประสบการณ์ว่าการพยายามจัดการกับเป้าหมายและนิสัยหลายๆ อย่างพร้อมกันอาจเป็นเรื่องยากลำบาก ไม่ต้องพูดถึงการพยายามทำรายการสิ่งที่ต้องทำตามปกติและหน้าที่รับผิดชอบในแต่ละวัน เมื่อรายการสิ่งที่ต้องทำของฉันยาวเกินไป แรงจูงใจของฉันก็ดูเหมือนจะลดน้อยลง
ฉันขอแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่นิสัยใหม่เพียงไม่กี่อย่างในการติดตามในแต่ละเดือน หากคุณประสบความสำเร็จในการควบคุมนิสัยเหล่านั้น คุณสามารถติดตามอีกสองสามอย่าง การสร้างแรงผลักดันเป็นกุญแจสำคัญในการก้าวหน้าอย่างยั่งยืนไปสู่เป้าหมายของคุณ
ป.ล. คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอนาคตของชีวิตรักของคุณจะเป็นอย่างไร?
